¿Qué es el SUP yoga y cuáles son sus beneficios?

SUP yoga ayuda a mejorar tu equilibrio, trabaja tu núcleo y mejora tu bienestar en el agua

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Nunca olvidaré la mañana en que me quedé con los ojos llorosos en un festival preguntándome qué diablos estaba pasando en el lago. Había una fila de personas en equilibrio sobre tablas de remo, doblándose y girando en cámara lenta.

Este fue mi primer vistazo al yoga con remo de pie (SUP) y estaba intrigado. A medida que el remo ha ganado popularidad, también lo han hecho las clases de SUP yoga y ahora son algo común en las costas y vías fluviales.

El yoga tradicional requiere una de las mejores esterillas de yoga, mientras que el SUP yoga se realiza en el agua sobre una tabla de remo, a menudo con tablas diseñadas específicamente para yoga. Esto significa que necesitas mantener el equilibrio mientras estás en el agua, lo que también tiene beneficios para tu núcleo.

SUP yoga es la práctica de yoga sobre una tabla de remo, generalmente en aguas tranquilas, como un lago. Fue popularizado en 2009 por la instructora de yoga sueca Rachel Brathen, ampliamente conocida como Yoga Girl.

Mientras observaba a su marido y a su perro montar juntos en una tabla de surf, se dio cuenta de que si podían mantener el equilibrio juntos, también sería posible practicar yoga en el agua. Brathen comenzó a enseñar SUP yoga en la isla caribeña de Aruba y corrió la voz en las redes sociales.

A veces, los principiantes practican primero las posturas en una tabla en la playa o en una piscina para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para mantener el equilibrio en el agua; los estiramientos de yoga para principiantes se pueden trasladar a una tabla de remo una vez que los dominen en tierra, por ejemplo. .

“SUP yoga se trata de mejorar los beneficios del yoga con la presencia de estar en el agua y en la naturaleza. La atención se centra en el momento, en conectar el cuerpo con la respiración y en disfrutar de mover el cuerpo de una manera que ofrezca beneficios, más allá de la aptitud física", dice la instructora de SUP yoga Katie Watson.

Katie Watson es fisioterapeuta colegiada y propietaria de Flow Studio. Watson ha estado guiando clases de SUP yoga durante 10 años y es embajador de Red Paddle Co, ayudándola a diseñar tablas Activ especializadas para clases de SUP. Ayuda a las personas a mejorar su bienestar de una manera divertida e inclusiva a través de clases de remo, yoga y pilates.

El SUP yoga no se trata de posturas o flujos de yoga específicos, sino más bien de cómo adaptar el movimiento y la conciencia al estar en el agua. La atención se centra en sumergirse en la naturaleza, en un ambiente tranquilo, de forma similar a un baño en el bosque.

"Dirigir una clase de SUP yoga no se trata de intentar que las personas estén en posiciones en las que tengan miedo de caerse. Se trata de proporcionar una experiencia que les ayude a mantener su presencia, permitiéndoles empaparse de su entorno y recargar su bienestar. baterías estando en el agua", explica Watson.

A menudo, el flujo (movimiento entre posturas) es más lento y con menos transiciones. Hay un mayor énfasis en respirar en la posición y sentir que el cuerpo se adapta al movimiento del agua. "Proporciona esa pausa tan necesaria en nuestras vidas ocupadas", dice Watson.

Aunque la ropa de yoga tradicional es adecuada, tener algo transpirable en caso de que el clima sea cálido es una ventaja. UYN tiene equipo de yoga hecho de Natex de base biológica, derivado de semillas de ricino, que se seca más rápido que el nailon, lo que significa que resiste bien las salpicaduras en el agua.

El yoga con tabla de remo es una excelente manera de combinar los beneficios del ejercicio al aire libre con los beneficios del yoga. "La vida moderna se centra tanto en la conexión, pero en cierto modo nos desconecta de nosotros mismos. La tecnología nos rodea y dondequiera que miremos hay algo listo para distraernos del presente.

"Al estar en el agua, lejos de dispositivos, notificaciones y distracciones, podemos sintonizarnos con el momento y alinearnos con nosotros mismos", dice Watson. Según Watson, la combinación de efectos positivos del tiempo en el agua con el movimiento del cuerpo en posturas ayuda a algo más que la estera de yoga.

SUP yoga permite a los participantes notar agudamente su respiración, los sonidos de la naturaleza y la sensación de mover su cuerpo. “No se trata tanto de objetivos específicos de acondicionamiento físico sino de tomarse el tiempo para conectar el cuerpo y la mente con la humilde presencia de estar en el agua.

"Esto puede contribuir a nuestro bienestar general, lo que nos lleva a tomar decisiones de vida más saludables, como cómo nos movemos y qué comemos durante el resto del día", dice Watson. Pero también hay beneficios físicos, ya que mantener el equilibrio sobre una tabla en el agua fortalece el núcleo y mejora la estabilidad y la coordinación en mayor grado que en tierra.

Aunque pueda parecer difícil, el SUP yoga no tiene por qué serlo. "Se trata de crear una experiencia que todos puedan disfrutar. Las clases se pueden adaptar para adaptarse incluso a las personas más nerviosas, ofreciendo transiciones lentas, tiempo para sumergirse en la tabla y respirar un poco más profundamente", dice Watson.

De hecho, dificultar los movimientos del yoga es contraproducente. "Cuanto más difícil es el yoga, mayor es la distracción para sumergirte en la experiencia". Si estás pensando en realizar una sesión, hay formas de prepararte sin agua.

Estos ejercicios de yoga para principiantes para desarrollar fuerza son una buena manera de acostumbrarte a algunos de los movimientos y posturas que necesitarás, para que puedas concentrarte en tu tiempo en el agua y obtener los beneficios de pasar algún tiempo moviendo tu cuerpo en la naturaleza.

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Lily Canter es periodista independiente sobre dinero, salud y estilo de vida con más de 20 años de experiencia. Escribe sobre fitness para las revistas Runner's World y Trail Running y se centra en finanzas personales para Yahoo! Finance UK, Metro, The Guardian y Mail on Sunday. En su tiempo libre es ultracorredora, canicrosser y entrenadora de carreras. También es copresentadora del galardonado podcast Freelancing for Journalists.

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